感觉书名有些拖累了书的内容.
按照自己的偏好, 简单整合了下书中的要点.
有关坏习惯
恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。
每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。
改变恶习最关键的一点是: 不和恶习较劲，接受恶习。
每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。[在长满荒草的地方, 种上庄稼]
负面情绪与心理痛苦
心灵注定要在创伤中前行。
每一种心理的痛苦都是有意义的。我们可以有无数种方法降低痛苦、逃避痛苦，但真正解决问题的方法只有一种:直面痛苦，认识痛苦的意义，领悟到问题的来源，并由此成长。
常见的”负面情绪”:
焦虑
摈弃那种不惜一切代价抵制焦虑的信念。
悲伤
当你悲伤时，你最值得做的就是和悲伤融为一体。
愤怒
愤怒首先是一个信号，它告诉你有人过分地侵入了你的空间，过分地控制了你。
侵入你空间的那个人，无论其理由是多么美好，你都应当捍卫自己。
内疚
内疚的产生，源自付出与接受的失衡。
内疚的产生，其实是在提醒你，你该补偿对方了。
我们要懂得这一点，懂得觉察自己的内疚，然后及时作出补偿。
同样，当对方产生内疚时，我们也要给对方机会，让对方完成TA的补偿。
恐惧
许多恐惧所传递的信息是极具价值的。
我们越恐惧一件事情，那件事情背后隐藏着的信息可能就越重要。
认识”负面情绪”:
任何真切而纯粹的情绪、感受和体验都是大自然的馈赠。
任何情绪、感受和体验都是天然产生的，它们都在告诉我们一些信息，在指引我们走向好的成长之路。
任何一种真切的情绪, 都有其独特的价值. 你要做的并不是抵制, 压抑这些情绪, 而是学会正确的处理它们, 感受它们, 明白什么让你焦虑/悲伤/愤怒/内疚/恐惧, 尊重自己的感觉。
挫折商(AQ: Adversity Quotient)
定义: 一个人化解并超越挫折的能力。
可以从四个方面衡量一个人的AQ:
控制 (Control)
即你在多大程度上能控制局势。
高AQ者的控制感高，低AQ者的控制感低。
即便面临重大的挫折，高控制感的人仍然相信自己能控制局势。
归因(Ownership)
挫折发生了，我们要分析挫折发生的原因，这就是归因。
高AQ的人首先会主动承担责任，无论什么情况下都倾向于认为自己应该为挫折负责。同时，他们会进行积极归因，即相信自己一定能改善局面。
延伸(Reach)
即你会不会自动将一个挫折的恶果延伸到其他方面。
高AQ的人很少泛化，他们将挫折的恶果控制在特定范围。不让它对自己的其他方面产生任何影响。他们知道，一个挫折事件只是一个挫折事件。
忍耐 (Endurance)
耐力是衡量AQ的最重要尺度。
高AQ者之所以有较高的耐力，只是因为即便面临着再大的困难，高AQ者也总能看到积极因素，他们深信自己能渡过难关，能掌控局势，目前的忍耐只是黎明前的黑暗。他们的耐力是基于希望和乐观主义之上的。
典型的例子如爱迪生.
镜子
任何一个你在乎的关系，其实都是一面心灵的镜子，可以照出你内心的秘密来。
把关系当作一面镜子，一面帮助你认识自己并重新整理自己的镜子。
在关系的镜子前审视自己，理解自己，并引导自己走向好的转变。
假若你渴望理解自己, 改变自己，那么重要的不是抱怨别人希望别人为自己改变，而是反省自己，“我为什么会变成这样子?” “我把TA当成了谁?” “这和我以前有什么相像的地方?”
人格自由
人格的自由是我们的独立之本、健康之泉，也是我们创造力的基石。
追求人格的自由，结束已经发生的事实对我们心灵的羁绊只有一条途径: 接受已经发生的事实，承认它已不可改变。
因为否认自己经历的任何事情，就是在否认自己人格的一部分。否认自己的一部分，就会或轻或重地导致人格的分裂。并且，被否认的那一部分，绝对不会因此而消失，它只是被你压抑进潜意识而已，仍然在对你发挥影响。更糟糕的是，当它们发挥作用时，因为是来自潜意识，你的意识对它们一无所知，于是你对它丧失了控制能力。
拥有你的”瓦尔登湖”
每个人都需要一个他自己的“瓦尔登湖”。
你可以有一些简化的选择，譬如: 每天写一段简短的心情日记; 每天给自己留出半个小时的绝对独处时间; 每年有一个星期的旅游，去海边、湖边或河边，看清水流动，那时仿佛你的心灵也被净化了……
这些简单的仪式, 让你和尘世的喧嚣暂时保持一段距离，它可以让你的心灵出现不可思议的成长，同时又保证你不与现实脱节。
在选择你的“瓦尔登湖”时，你不妨将它的时间、空间和方式固定下来，这样它就发展成了一个清晰的仪式，可以让你很方便地比较过去与现在的差异，从而清晰地意识到你心灵的成长。
Tips:
- 不要积累太多的未完成的事情。每个未完成的事情都会吞噬你部分心理能量，无论这个事情多么不起眼。
- 只有当你缺乏理解的时候，才有掌控的必要。如果你已经把事情看得很清楚，自然就不需要掌控了。
- 在人生的转折性时刻，做一些象征性的事情，以纪念这些时刻，同时提示自己，你已进入新的人生阶段。
- 让感觉在自己身上酣畅淋漓地流动。
结语
心灵的事，要慢慢来。