Redefine your rest.
因睡眠困惑而刷.
去年年底, 自己常常会莫名的疲惫, 不是睡得太多就是睡得太少, 感觉进入了一个恶性循环, 早上得靠闹钟才能醒来, 醒来后匆匆收拾, 去公司, 而深夜该入睡的时候, 我又偏偏刷着网易云, 开启夜猫子模式.
结果自然是整个人颓靡, 性格也随之急躁.
说好的做个温柔的人呢? [自然是扯淡]
然后就刷了这本, 试了下里面提到的一些方法, 挺有用, 哈哈, 至少对我是这样.[当然也还是会有没睡好的时候]
整本书最大的亮点大概就是作者提到的R90概念.
R90是指以90分钟为一个周期, 如果把睡眠当成是一个身心修复的过程, 那么睡眠时长可以看成由一个个修复周期组成, 作者认为每个人都有适合自己的修复周期, 有的人适合5个周期, 有的人适合4个周期.而不必纠结与一定要睡满8个小时之类的说法.
作者推荐的修复周期是一周达到35个, 也就是平均每天5个周期, 睡满7.5个小时.
所以如果你是早起型, 早6点半起床的话, 最好在11点入睡.
如果是晚睡型, 比如凌晨1点入睡, 往后顺延7.5个小时, 8点半醒来.
但是大部分人会在9~10点开始工作, 所以晚睡型相对早起型, 醒来的时间里面会很匆忙, 而这是作者不推荐的.
同时不推荐的还有在周末补觉的行为, 失去的睡眠是无法补回来的.[这并不是说周末不要去睡懒觉,而是说不要存有工作日牺牲睡眠, 等到周末再去补救的想法, 尽量平衡你的修复周期在一周中的分配]
在入睡前和醒来后, 作者建议预留90分钟的时间, 分别用于热身和舒缓, 也给出了一些建议. 比如睡前关闭电子设备, 调整光线, 让卧室温度适宜等, 醒来后进行适度的锻炼, 吃个简单的早饭, 都是很好的开始.
除此之外, 你也可以利用白天的时间来弥补缺失的周期.
其中, 午后12点和下午57点都是很好的修复时段.
小憩30分钟最切合实际. 即使小睡时间非常短暂, 也能增强大脑的记忆处理能力, 让此后的时间更高效.
另一些要注意的点, 比如咖啡因的适量摄入, 床垫的选择, 光线的选择, 睡姿等等之类, 我并没有用上, 这里就不细说了.感兴趣的小伙伴可以去翻翻原书.
我个人的做法是, 手机, 电脑开自动黑暗模式, 然后提醒自己晚上10点多关电脑, 戒掉睡前听歌的习惯, 醒来拉伸下, 洗漱前不碰手机, 当然不是每次都做到, 但尽量去做, 一段时间下来, 感觉精神好了很多.
毕竟, 我们都曾是喜欢早起的小孩.
哦, 对了, 肥宅水的咖啡因含量并不低, 少喝吧.
嗯, 就这样. 希望我提炼出来的一些建议也能给到你一些帮助.
祝君日日好梦.